Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reforzar esas zonas puede ser una buena forma de comenzar con buen pie.
Aunque incluso se proxenetismo de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.
Tip entendido: Toma una retrato de todo tu equipaje listo antes de adormilarse. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
Antaño de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para avisar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, aunque que con el control el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el peligro de sofoco precoz por deshidratación es longevo. Y poco obvio pero que conviene memorar: nunca hay que abrir la ropa y el calzado el mismo día de la carrera.
De 8 a 12 semanas antaño de la carrera te recomendamos hacer una evaluación para conocer la respuesta del cuerpo a la carga de entrenamiento y el funcionamiento del corazón bajo condiciones de actividad física con una prueba de esfuerzo.
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Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y análisis necesarios para comprobar que nuestra Vigor se encuentra Interiormente de los márgenes comunes. Esta actos requiere de una longevo frecuencia en caso de tolerar a cabo cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
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"Los corredores pueden achicar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento admisiblemente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desatiendo de entrenamiento.
Pasar un maratón o medio maratón es todo un oposición. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.
Los especialistas en medicina deportiva tienen en cuenta esta información para luego realizar un examen médico con pruebas personalizadas a cada paciente antiguamente de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir Encima del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un análisis de muerte orientado o una ecocardiografía incluso”.
"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de cariño o desequilibrio y configurarte un widget para tocar estas zonas antes de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".